Um homem e uma mulher sorrindo, ambos de braços esticados segurando faixas elásticas.


Faixa elástica para exercício físico e reabilitação


A faixa elástica pode ser boa para você?


Antes de qualquer explicação adicional, é importante responder à pergunta acima. Sim, a faixa elástica, ou de resistência, é um acessório utilíssimo para qualquer pessoa.


Expliquemos por que. Também chamada de Thera-Band, a faixa elástica surgiu nos anos 50 na Rússia. Desde aquela época, vem sendo usada não só como acessório para o treinamento físico, como também em terapias de reabilitação.


A Thera-Band é super simples. Trata-se de uma faixa de borracha com diferentes tensões, identificadas pela cor. A escolha da mais indicada para você vai depender do seu grau de condicionamento físico, idade e força muscular.


Confira alguns benefícios desse acessório:


Versatilidade


Não há dúvida de que a faixa é extremamente versátil. Além de a resistência poder ser ajustada – basta adquirir uma de outra cor, dobrá-la ao meio ou se exercitar combinando duas faixas -, ela não ocupa espaço e é levíssima, podendo ser levada a qualquer lugar.



Menos chances de lesão


Exercícios feitos com a faixa são livres de impacto, portanto, são baixas as chances de você se lesionar. Você não vai sobrecarregar coluna, joelhos nem articulações. Outra vantagem é que ela permite executar movimentos em diferentes planos, o que significa que você estará acionando muitos mais músculos do que se estivesse se exercitando em um aparelho de musculação. A ideia desses aparelhos é “isolar” um determinado grupamento muscular, fazendo com que você trabalhe apenas aquela musculatura.



Você pode trabalhar diferentes capacidades físicas


Você já frequentou uma academia alguma vez na vida? Se sim, deve saber que diferentes capacidades físicas são trabalhadas quando se altera o número de repetições e a carga que você sustentará em um determinado exercício. A mesma coisa acontece quando se exercita com a faixa. Dependendo da associação resistência/número de repetições, você poderá trabalhar força ou resistência. As faixas também permitem executar exercícios que trabalham flexibilidade, equilíbrio, coordenação, agilidade e mobilidade – daí serem tão usadas em sessões de fisioterapia.



Trabalha amplitude de movimento


Diferentemente da maioria dos aparelhos de musculação, a faixa elástica cria o que se chama de resistência ascendente, isto é, a resistência aumenta progressivamente no decorrer da amplitude do movimento.


Amplitude de movimento é o movimento completo que uma articulação do corpo é capaz de realizar. Um exemplo: você só consegue abrir os braços até determinado ponto, não? Essa é a amplitude máxima de movimento deles. Com a faixa, a resistência aumenta à medida que a amplitude do movimento aumenta. A resistência ascendente permite que a velocidade dos exercícios seja acelerada e desacelerada à medida que ela aumenta ou diminui, fazendo com que seja trabalhada uma importância capacidade física: força.



Trabalha o core


A musculatura do core, o chamado centro de força do corpo (que fica na região próxima ao umbigo), está disposta em três planos diferentes. Como a maioria dos exercícios feitos com a faixa elástica também se dá em vários planos, o core será recrutado o tempo todo. Resultado: ele será fortalecido. O core é a musculatura mais importante de proteção da coluna. Com ele mais forte, sua coluna não será sobrecarregada e você certamente sentirá menos dores nas costas.



A variedade de exercícios é enorme


Com a orientação adequada, você será capaz de fazer uma infinidade de exercícios diferentes e que vão atender especificamente às suas necessidades – recuperação de uma lesão, ganho de mobilidade, flexibilidade etc.


Mas atenção: com a faixa de resistência você fará exercícios livres, ou seja, não contará com uma máquina como apoio ou para guiar o movimento. Portanto, é importante que ao menos no início você seja acompanhado por um profissional para que não corra o risco de executar um exercício da forma errada e se machucar.


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