Doença Cardíaca e Exercício: entenda essa relação

Doença Cardíaca e Exercício

Por Chris Woolston

Quão importante é o exercício para o meu coração?

Outros músculos ficam pequenos e flácidos quando não são usados. Seu coração, por outro lado, pode parar de funcionar. Segundo a American Heart Association, a inatividade física é um importante fator de risco para o desenvolvimento de doenças cardíacas. A boa notícia é que mesmo exercícios moderados, como caminhada rápida, podem fazer uma grande diferença se forem feitos regularmente. Um estudo com pessoas saudáveis ​​com mais de 65 anos mostrou que aqueles que se exercitavam de quatro a cinco vezes por semana durante suas vidas tinham cerca de 54% dos benefícios cardíacos vistos em atletas "mestres".

O exercício físico também é importante se você tiver uma doença crônica, como diabetes, que geralmente é acompanhada por problemas cardíacos. Pessoas com diabetes são duas a quatro vezes mais propensas a desenvolver doenças cardiovasculares, segundo a American Heart Association. Se você quiser evitar doenças cardíacas - ou você está se recuperando de problemas cardíacos - um pouco de suor pode fazer maravilhas.

Eu tenho sido um amante de sofá toda a minha vida - não é tarde demais para começar a se exercitar?

Não, essa é apenas mais uma razão para se mexer. Mesmo se você já teve um ataque cardíaco, um pouco de exercício pode salvar sua vida. Um estudo publicado na revista médica Circulation descobriu que os sobreviventes de ataque cardíaco que aumentaram seus níveis de atividade eram 90% mais propensos do que os pacientes inativos a estarem vivos sete anos após o ataque!

Como o exercício protege o coração?

Como qualquer outro músculo, o coração fica mais forte com o exercício. Se você treinar regularmente, seu músculo cardíaco ficará um pouco maior e mais forte, permitindo que ele mova mais sangue a cada batida. Como resultado, leva menos batidas para você passar o dia. Seu ritmo cardíaco diminui e seu coração desfrutará de um descanso bem merecido.

Ainda mais importante, o exercício ajuda a proteger suas artérias - onde os ataques cardíacos começam. O exercício regular remove o colesterol LDL ("ruim") do sangue. Se você tem muito dessa substância gordurosa, ela começa a grudar nas paredes de suas artérias, causando arteriosclerose ou endurecimento das artérias. Se as artérias que alimentam o coração ficarem entupidas - uma doença chamada de doença coronariana - um ataque cardíaco pode estar próximo. A proteção não pára por aí. Os exercícios também aumentam o nível de colesterol HDL ("bom"), uma substância que ajuda a manter as artérias limpas.

De fato, seu objetivo deve ser fazer do exercício regular uma parte permanente de sua vida. Além de ser bom para o coração, o exercício tem inúmeros outros benefícios, como reduzir o estresse, fortalecer a força e a resistência e ajudar a prevenir a osteoporose ou o enfraquecimento dos ossos. Exercícios regulares também podem reduzir a pressão alta e prevenir o diabetes tipo 2, uma condição que aumenta muito o risco de problemas cardíacos.

Que tipo de exercício é melhor?

Você não tem que viver no ginásio para proteger seu coração. A American Heart Association (AHA) atualizou suas diretrizes sobre exercício em 2007 e agora recomenda pelo menos 30 minutos de exercícios moderados (como caminhada rápida) cinco dias por semana, ou 25 minutos de exercícios vigorosos em pelo menos três dias por semana. Além disso, a AHA recomenda que os adultos levantem pesos ou façam outros exercícios de força muscular e resistência pelo menos duas vezes por semana. (Se você precisar baixar a pressão arterial ou o colesterol, trabalhe 40 minutos pelo menos 3 ou 4 vezes por semana.)

Depois de receber o seu médico, exercite-se ao ponto de suar ou sentir falta de ar. Comece com apenas 5 minutos de exercício, o que praticamente qualquer pessoa pode fazer, e construa-o em sua rotina diária. Por exemplo, você pode começar fazendo uma caminhada diária de 5 minutos na hora do almoço ou subindo e descendo uma escada por 5 minutos a cada vez. Tente aumentar a quantidade que você exerce por alguns minutos a cada semana até atingir seu alvo; metas realistas facilitam o sucesso. A recompensa: Ao contrário do mercado de ações, o exercício vai devolver tudo o que você investe, com alguns benefícios que são quase imediatos.

Exercícios vigorosos - dança aeróbica, ciclismo, caminhadas subidas, natação e pular corda - condicionarão definitivamente o coração e os pulmões; Atividades como o basquete, o tênis e o futebol podem ajudar a condicioná-las também. Curiosamente, as atividades aeróbicas que envolvem os braços parecem oferecer mais proteção do que outros tipos. Se você não gosta de remo, natação ou esportes de equipe, sua melhor aposta para proteção do coração é provavelmente uma caminhada rápida. Você pode começar a qualquer momento e, o melhor de tudo, é totalmente gratuito.

Mas lembre-se, qualquer atividade é melhor que nada. Você pode estimular seu coração simplesmente trabalhando no jardim, levantando-se para mudar o canal em vez de usar o controle remoto, fazendo tarefas em casa e subindo as escadas em vez do elevador. Você conhece pessoas que dirigem dois blocos para enviar uma carta ou comprar uma caixa de leite? Não seja um deles - guarde as chaves do carro durante o dia e faça suas tarefas a pé sempre que possível.

Se eu sou um trabalhador da construção civil, ainda preciso exercitar?

Sim. É um mito comum que pessoas que têm empregos não-sedentários pratiquem bastante. Eles podem andar muito, mas geralmente não são sustentados. Você precisa de pelo menos 15 a 20 minutos de exercícios ininterruptos para obter os benefícios metabólicos.

É seguro para mim fazer exercícios?

Se você está com sobrepeso ou foi sedentário por um tempo, você vai querer voltar a se exercitar gradualmente. Além disso, você deve fazer um exame completo antes de iniciar um programa de exercícios.

Pergunte ao seu médico quais taxas cardíacas devem ser atingidas durante o exercício, especialmente se você tiver mais de 50 anos, estiver grávida ou tiver uma condição que possa dificultar o exercício. Depois de receber o sinal verde, comece devagar. Beba muita água, incluindo um copo antes e depois do exercício, e mantenha uma garrafa de água com você em todos os momentos; manter o corpo abastecido com bastante água ajuda a evitar a exaustão pelo calor e a desidratação. Consulte um médico imediatamente se você se sentir tonto, desorientado, desmaiar ou sentir dor no peito, tontura e náusea.

Além disso, evite ser um "guerreiro de fim de semana". Se você é sedentária durante toda a semana - isto é, olhando para um monitor ou sendo um viciado em televisão -, não aproveite os fins de semana para fazer as pazes. Não só é uma boa maneira de se machucar, mas os praticantes mais velhos e pouco frequentes, que trabalham muito vigorosamente, podem até mesmo arriscar um ataque cardíaco, de acordo com um relatório de 2007 da revista Circulation. Qualquer exercício é melhor do que nenhum, mas os tipos sedentários devem se exercitar moderadamente e consultar o médico antes de iniciar um regime de exercícios físicos.

Nem todo coração, na verdade, pode lidar com todos os rigores do exercício. Se você tem doença cardíaca, você deve fazer um exame minucioso antes de iniciar um programa de exercícios, mesmo que você queira apenas andar pelo quarteirão. Se você tiver dores no coração ou sentir falta de ar depois de subir as escadas, seu médico pode querer fazer um teste de estresse, um exame que monitora seu coração enquanto você anda em uma esteira ou anda de bicicleta.

A boa notícia é que a maioria das pessoas com doença cardíaca pode continuar a levar uma vida ativa. Assim que o seu médico estiver bem, pode começar a colher os benefícios do exercício. Você se sentirá mais forte, mais enérgico e menos estressado. E um músculo será especialmente grato.

Referências

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Lifelong Exercise Keeps Seniors Young at Heart.