Você pode ganhar músculos na velhice? Sim, e um especialista tem dicas

Se você tem 60, 70 anos ou até mais, pode pensar que seus dias de bombear ferro de forma produtiva ficaram para trás.

Isso simplesmente não é verdade, disse o Dr. Adil Ahmed, professor assistente do Departamento de Cirurgia Ortopédica Joseph Barnhart do Baylor College of Medicine, em Houston.

Adquirir e manter músculos é uma ótima maneira de se manter saudável, disse ele.

“O efeito protetor dos músculos e da massa muscular tem sido bem estudado – tudo, desde o sistema músculo-esquelético até à ortopedia e até à saúde do cérebro”, disse Ahmed num comunicado de imprensa de Baylor. "Foi comprovado que construir músculos em seu corpo retarda a demência e os efeitos da demência e preserva a função cognitiva."

Não se esqueça da saúde óssea: de acordo com Ahmed, manter os músculos é a única coisa comprovada que ajuda os ossos envelhecidos a permanecerem densos e fortes.

“É um processo de proteção muito bom a longo prazo”, disse ele.

No entanto, se você está pensando em adotar um regime de levantamento de peso na velhice, consulte primeiro um especialista – um personal trainer ou um amigo de confiança que já entenda o processo.

Ahmed recomenda começar primeiro com treinamento de resistência controlado e depois passar para pesos livres, com ênfase na construção de uma técnica boa (e segura).

“Na minha opinião, os pesos livres são os melhores para a adquirir massa muscular por causa da força que você exerce com os músculos”, disse ele.

“Há também um componente de equilíbrio que estabiliza os músculos e trabalha o núcleo.”

Certifique-se de ser avaliado por um médico antes de iniciar qualquer regime de treinamento com pesos na terceira idade. No entanto, com a orientação adequada, o treinamento com pesos pode até ser saudável para pessoas que lutam contra condições crônicas do envelhecimento, como a insuficiência cardíaca, disse Ahmed, porque faz o coração bater mais forte.

“Quando você levanta pesos, você precisa que o coração bombeie com força para permitir que o fluxo sanguíneo chegue aos músculos, porque essa é a única maneira de os nutrientes chegarem lá e é a única maneira de os músculos permanecerem ativos e poderem se exercitar antes da fadiga”, explicou ele. "É cardioprotetor no sentido de que seu coração fica condicionado a bombear com mais força."

O resultado final, de acordo com Ahmed: Idosos, não tenham medo da sala de musculação.

“No geral, é muito bom para a saúde”, disse ele.

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Escrito por: Ernie Mundell