Trabalha em casa? Não descuide da sua postura

Por Robert Preidt

Se você está trabalhando em casa por causa da pandemia de coronavírus e espera continuar fazendo isso, precisa garantir que sua estação de trabalho esteja configurada corretamente, diz um especialista em ortopedia.

Faça intervalos regulares para se deslocar, de acordo com Terrence McGee, fisioterapeuta da Faculdade de Medicina da Universidade Johns Hopkins, em Baltimore. Em um escritório, muitas pessoas têm apoio ergonômico e oportunidades para intervalos físicos. Seja buscando água ou café, participado de reuniões ou caminhado até a mesa dos colegas de trabalho, observou ele em um comunicado da universidade.

Para ajudá-lo a se adaptar ao trabalho em casa, McGee tem algumas sugestões para melhorar a segurança e o conforto do seu espaço de trabalho.
Ao sentar-se em sua mesa, descanse os pés no chão. Use um descanso para os pés se a altura da mesa não puder ser ajustada.
Suas coxas devem ficar paralelas ao chão, com um espaço de dois dedos entre as costas dos joelhos e a cadeira e um espaço de 15 a 20 cm entre as coxas e a mesa / teclado.
Coloque um pequeno travesseiro ou um rolo de toalhas atrás de você para apoiar as costas, sugeriu. Sua cabeça deve estar nivelada, voltada para a frente e alinhada com o tronco.

A parte superior da tela do computador deve estar no nível dos olhos ou um pouco abaixo dele. A tela em si deve estar entre 18 e 28 polegadas dos seus olhos ou no comprimento do braço. Se você acha que precisa aproximar os olhos da tela, procure um oftalmologista para obter uma receita de óculos ou aumente o texto da tela, disse McGee.

Se você usar um monitor duplo, gire o corpo na cadeira em vez de virar constantemente a cabeça para ver os monitores. Se você não conseguir ajustar sua cadeira, considere alterar a orientação do monitor de paisagem para retrato.

Ao usar o teclado e o mouse, relaxe os ombros e coloque os antebraços paralelos ao chão. Seus pulsos devem descansar em uma posição neutra (mão alinhada com o pulso e o antebraço). Use almofadas macias ou um descanso para os pulsos, conforme necessário, e mantenha o mouse ao alcance fácil e próximo ao teclado. Ajuste a sensibilidade do mouse para um leve toque. Um mouse sem fio é a melhor opção, observou McGee.

Além disso, use um fone de ouvido viva-voz se estiver no telefone por mais de duas horas por dia e use um suporte para documentos para proteger os papéis ao digitar.

Não é bom para a sua saúde física ou mental permanecer sentado o dia todo. Levante-se e mova-se da cadeira pelo menos uma vez por hora, aconselhou McGee.

Além disso, faça alongamentos entre as tarefas de trabalho, acrescentou.