Nutrição saudável na juventude - Dicas SUPREVIDA

SUPREdicas: Como os jovens podem viver vidas mais saudáveis

Comer direito pode não estar no topo da lista de tarefas de todos os jovens. Mas a Academia de Nutrição e Dietética diz que, ao iniciar hábitos alimentares saudáveis em seus 20 anos, os jovens podem se preparar para uma vida adulta mais saudável.

A academia oferece este conselho:

• Coma um café da manhã nutritivo todos os dias;
• Faça um lanche saudável no meio da manhã e no meio da tarde, o que aumentará a energia e ajudará a evitar excessos durante as refeições;
• Coma pelo menos 2 xícaras de frutas e 2 xícaras de vegetais por dia;
• Opte por proteínas magras, como frango, peru, porco e peixe, ao invés da carne vermelha;
• Inclua alimentos à base de plantas - como tofu, feijão e lentilhas - em sua dieta;
• Coma gorduras saudáveis, como abacate, azeite, nozes, amêndoas e óleo de canola;
• Coma três porções de laticínios com baixo teor de gordura todos os dias para promover ossos mais saudáveis;
• Obtenha vitamina D suficiente tomando um suplemento ou bebendo leite fortificado;
• Obter ferro suficiente por comer muitas folhas verdes ou por comer cereais fortificados.