Evitando o tédio e o pânico durante a quarentena
Por Robert Preidt
Se você está em quarentena ou optou pelo distanciamento social para impedir a propagação do coronavírus, poderá se sentir sozinho, ansioso ou deprimido. Mas existem maneiras de lidar, dizem especialistas da Northwestern University.
"Primeiro, reconheça que esse é um momento estressante e suscita muitas emoções, como medo e ansiedade", disse Judith Moskowitz, professora de ciências sociais médicas da Feinberg School of Medicine da Northwestern, em Chicago.
Se você tiver que trabalhar em casa, lute contra o sentimento de isolamento usando chamadas de vídeo que permitam o contato "cara a cara" com colegas de trabalho, ela aconselhou.
"Se você está recluso em casa com seus filhos, veja isso como uma oportunidade de se conectar com eles: jogar, ler livros ou assistir filmes juntos", disse Moskowitz. "Criar pequenos momentos positivos como esses pode ajudá-lo a lidar melhor com o estresse de ter que ficar em casa. Anote os momentos positivos em um dia para ajudá-lo a manter uma perspectiva e apreciação por tudo o que ainda é bom. Incentive seus filhos a fazer o mesmo."
Entre em contato também com amigos e vizinhos, especialmente se você conhece alguém que mora sozinho. Moskowitz disse que isso promoverá a sensação de que todos vocês estão juntos. Se expor à luz externa, especialmente de manhã, também ajudará.
"A luz é um dos sinais mais fortes da natureza, alinhando nossos relógios biológicos e sociais com o sol", disse Phyllis Zee, diretora do Northwestern Medicine Sleep Disorders Center. Essa sincronização resulta em melhor sono, metabolismo mais eficiente e funções cardíacas e imunológicas saudáveis, disse ela.
Além disso, os sinais de luz atingem áreas do cérebro que regulam o humor. A exposição à luz brilhante do dia pode melhorar o humor e o desempenho, enquanto diminuir a luz duas a três horas antes da hora de dormir pode ajudar a melhorar o sono, acrescentou Zee.
Andrea Graham, professora assistente de ciências sociais médicas, disse que a combinação de isolamento social e uma rotina interrompida pode alimentar sentimentos de tristeza e solidão.
"Para combater esses sentimentos, agende alguns exercícios em casa, que podem melhorar seu humor", sugeriu ela. Use mídias sociais e bate-papos on-line para se conectar com amigos e familiares. As atividades em grupo, como cozinhar e adorar, geralmente são transmitidas ao vivo.
"Continue fazendo atividades que o façam se sentir bem - mesmo estando em casa - para ajudá-lo a manter um estado mental positivo", aconselhou Graham. "E mantenha algum tipo de rotina, ainda acordando em um tempo consistente e razoável. É bom para o seu humor. Parece menos inútil com essa grande interrupção na rotina."