Notícias da AHA: Observe sua frequência cardíaca, mas não se preocupe com ela

Por Michael Precker

Manter o controle de sua frequência cardíaca provavelmente é uma coisa boa. Obcecado por isso provavelmente não é. Essa é uma desvantagem da crescente popularidade dos dispositivos vestíveis que monitoram constantemente os batimentos cardíacos, disse a Dra. Tracy Stevens, cardiologista do Instituto do Coração Saint Luke's Mid America em Kansas City, Missouri. "Já tive pessoas que sofreram ferimentos significativos quando tentavam verificar a frequência cardíaca durante o exercício", disse ela.

"Eles tiram a mão da esteira, atiram direto pelas costas e caem." Mesmo sem monitor, a preocupação pode ter consequências. "Eles pressionam demais as artérias carótidas para verificar o pulso, o que estimula um reflexo que diminui a pressão arterial e eles desmaiam", disse Stevens. As pessoas não deveriam colocar "muita ênfase em um número". Um estudo de 2013 publicado na revista Heart com cerca de 3.000 homens na Dinamarca mostrou que o risco de morte aumentou 16% para cada 10 batimentos por minuto de aumento na frequência cardíaca em repouso.

Mas Stevens disse que está muito mais focada em hipertensão, obesidade, tabagismo e outros fatores de risco para doenças cardíacas. "A frequência cardíaca é apenas uma parte de todo o quadro", disse ela. O Dr. Patrick Ellinor, diretor do Serviço de Arritmia Cardíaca do Hospital Geral de Massachusetts em Boston, chamou a frequência cardíaca de uma medida "que pode ser verificada ocasionalmente, mas não deve ser obcecada. É importante saber que há uma ampla variação do normal".

Para a maioria dos adultos, um coração normal em repouso geralmente bate entre 60 e 100 vezes por minuto, disse Stevens, com muitos fatores afetando os números individuais. Figura no esforço, estresse, trabalho, até mesmo assistindo ao noticiário, ela disse, e o número de ninguém permanece sempre o mesmo. “Com nosso dia normal na América, não teremos 70 batidas constantes por minuto”, disse ela. "Vai ser variável. Não se preocupe se for 60 e depois 80. É o seu corpo respondendo ao que está acontecendo ao seu redor." Geralmente, os atletas e as pessoas em boa forma tendem a ter menores frequências cardíacas em repouso.

"Nosso coração nos dá o que precisamos, batendo mais forte ou mais rápido", disse Stevens. "Um atleta pode precisar de apenas 40 batidas por minuto, e isso é bom porque é muito eficiente. Por outro lado, tenho um jovem paciente cujo músculo cardíaco está tão fraco, sua frequência cardíaca é de 130. Não dá para bater mais forte, por isso compensa batendo mais rápido. " Ainda assim, um número fora do normal pode ser um sinal de alerta. "Muito rápido ou muito lento pode ser um sinal de anormalidade ou doença", disse Ellinor, que comparou à história de "Cachinhos Dourados e os Três Ursos". "Você quer estar certo.

Se alguém está em qualquer um dos extremos, vale a pena dar uma olhada." Ele disse que uma frequência cardíaca baixa pode resultar em fadiga ou falta de resistência e pode até exigir um marca-passo. Muito rápido pode indicar uma tireoide hiperativa ou fibrilação atrial, um ritmo cardíaco irregular que pode levar a um derrame, insuficiência cardíaca e outras complicações. Stevens recomenda verificar a frequência cardíaca e a pressão arterial todos os meses "para que você saiba o que é normal para você.

Então, se você encontrar algo fora do intervalo, é sinal de alerta". Muitas pessoas se concentram em sua frequência cardíaca como uma indicação da eficácia de seus exercícios. A fórmula geral para calcular a frequência cardíaca máxima é 220 menos a idade, e muitas pessoas medem a intensidade do treino pela proximidade que chegam do máximo. Durante o exercício de intensidade moderada, a frequência cardíaca alvo de uma pessoa é cerca de 50% a 70% de sua frequência cardíaca máxima. Para uma pessoa de 40 anos, isso dá 90 a 126 batimentos por minuto.

Durante atividades vigorosas, a frequência cardíaca alvo é cerca de 70% a 85% do máximo, ou 126 a 153 bpm aos 40 anos. “Para chegar ao pico da forma, você precisa aumentar sua frequência cardíaca - mas não ao máximo”, disse Ellinor. Stevens concordou, e é por isso que ela não é fã de praticantes de exercícios que se fixam em seus batimentos cardíacos e academias que exibem o número de todos em uma tela grande como um incentivo para fazer mais esforço.

"Você não precisa comparar sua taxa com a de outras", disse ela. "Eu quero que você sue, mas quero que você seja capaz de dizer uma frase completa sem ofegar. Você ainda obtém um bom treinamento e efeito fisiológico sem andar como um hamster louco em sua roda de hamster." As notícias da American Heart Association cobrem a saúde do coração e do cérebro.

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