Pais Estressados: como manter a calma e casa?

Pais Estressados: Como Manter a Sanidade

Por: Deepi Brar, M.S.

A paternidade é o trabalho mais difícil que você já teve, e como em qualquer novo emprego, é preciso prática para ser bom nisso. Antigamente, tínhamos nossos pais, tias e tios próximos para nos ajudar a aprender (e ajudar a cuidar das crianças). Agora estamos aptos a viver a milhares de quilômetros de nossas primeiras famílias, e muitas vezes estamos tentando ser a "aldeia criando uma criança" sozinha. É claro que seus filhos têm prioridade, mas se você continuar deixando de lado suas próprias necessidades - mesmo as básicas, como comer e descansar - é fácil se queimar, ficar isolado, até mesmo deprimido.

Os autores de um livro chamado Mother Nurture até têm um termo para isso - "síndrome mãe depletada". Hoje em dia, com mais pais ficando em casa, podemos adicionar "síndrome do pai exaurido" à lista também. Então, para mantê-lo na melhor forma dos pais, às vezes você precisa criar pequenos intervalos de tempo para si mesmo. Pode parecer impossível espremer algo extra, mas o esforço vale a pena.

Claro, não se sinta estressado ou coloque uma pressão extra em si mesmo se for muito difícil cumprir todos esses objetivos agora. Se você adicionar apenas um ou dois itens nesta lista à sua rotina, você pode se surpreender com a melhora do seu dia.

1. Obtenha ajuda. Se você sentir vontade de gritar ou achar que está se arrastando em meio a um nevoeiro de exaustão, precisa de ajuda. Se você não puder pagar muito por creches, existem outras opções. Encontre outra mãe no bairro e troque algumas horas de creche por semana. Tente "compartilhar cuidados" - se uma babá assiste a dois bebês, cada família paga menos do que pagaria por atendimento individual. Um amigo responsável, membro da família ou babá pode assistir o bebê enquanto você cochila ou tem um dia de spa em casa. Se você está preocupado com as habilidades de uma babá, faça com que ela cuide do bebê enquanto estiver na casa, para que possa observá-lo enquanto se dedica um pouco mais a si mesmo. Verifique os recursos parentais locais para mais ideias.

2. Certifique-se de comer. Você precisa se alimentar bem para se manter saudável, manter sua energia e produzir leite suficiente (se estiver amamentando). Se você está cansado demais para fazer compras ou cozinhar, ou se apressa demais para fazer uma refeição e se sentar para comer, talvez possa comprar alimentos embalados saudáveis ​​ou fazer refeições "quentes e frias" entregues em vez de serem levadas para fora. Nozes, frutos secos e frescos e iogurte são outras boas escolhas. Tomar um multivitamínico diário é uma boa ideia também.

3. Faça pequenas pausas durante o dia. Depois de colocar o bebê para um cochilo, faça uma pausa de 10 minutos para recarregar - a louça, a roupa e a aspiração podem esperar um pouco mais. Tome um banho, faça um chá, sente-se com uma revista ou sente-se no jardim e areje a cabeça. Se o bebê estiver irritado, jogue-o no carrinho ou na carroceria e saia para uma pequena caminhada. O ar fresco ajudará vocês dois.

4. Arranje tempo para si e para as coisas que você ama. Ser pai/mãe é um trabalho difícil. Mas, como qualquer outro trabalho, não se pode esperar que você trabalhe a cada minuto. Quer seja por meia hora ou meio dia, você precisa sair de casa às vezes e satisfazer seus interesses ou prazeres culpados. Toda semana, peça ao seu parceiro que fique com as crianças por um tempo enquanto você lê em um café, seja voluntário no museu ou faça uma massagem. No seu horário de almoço no trabalho, faça uma parada em uma livraria e navegue pelos últimos lançamentos, ou no seu caminho para casa, escolha um petisco para compartilhar com seu namorado depois do jantar.

5. Agende datas com o seu parceiro. Novos pais muitas vezes acham que raramente se sentam e conversam, e sexo não passa de uma lembrança agradável. Se o seu relacionamento precisa de um impulso, ambos precisam fazer disso uma prioridade, assim como fazer compras ou pagar as contas. Se o seu filho ainda não estiver dormindo bem à noite, experimente um encontro diurno - um longo almoço, passeio de balsa, caminhada ou passeio pela vizinhança pode ser uma ótima maneira de passar uma tarde. Mesmo se você não tiver dinheiro para uma babá, você pode ter um "encontro" depois de colocar as crianças na cama. Limpe sua agenda uma noite por semana e faça pipoca, coloque um filme e divirta-se no sofá. Ou abra um pouco de vinho, dê um ao outro um backrub, e veja onde as coisas levam.

6. Não esqueça de se exercitar. Como se subir e descer escadas, balançar um bebê durante horas e fazer tarefas domésticas não fosse suficiente, você pergunta? Sim e não. Enquanto você está queimando muita energia cuidando da casa e das crianças, você pode estar sobrecarregando alguns músculos ou ignorando os outros. Um treino equilibrado com algum treinamento de força e flexibilidade pode lhe dar mais energia para sua vida ocupada e evitar que você se machuque. E o tempo que você gasta se exercitando também pode ser valioso para pensar ou meditar. As melhores apostas incluem caminhar, andar de bicicleta ou nadar combinado com ioga, pilates ou musculação. Você nem sempre precisa sair de casa para se exercitar, especialmente em termos de força e flexibilidade - alugue ou peça vídeos diferentes até encontrar um que goste. Melhor ainda, consulte um personal trainer e faça um treinamento para você fazer em casa com equipamento mínimo. (Personal trainers at YMCAs, por vezes, oferecem sessões gratuitas.)

7. Fique em contato com o seu antigo eu. Ter um bebê transforma sua vida e, para muitos, leva um tempo - até anos - para se adaptar ao novo papel de mãe ou pai. E enquanto você nunca terá sua vida de solteirona de volta, você não precisa desistir da pessoa que você costumava ser. Tente ficar em contato com velhos amigos e conhecê-los regularmente, seja para um passeio de bicicleta semanal ou brunch mensal. Se você é um pai que está ficando em casa e está ficando esgotado, pense em voltar ao trabalho - além de ter uma conversa adulta com seus amigos e colegas de novo, você pode se sentir mais feliz usando sua educação e talentos de forma mais completa. Alguns pais dizem que trabalhar fora de casa reduz o estresse do cuidado, e eles têm mais energia e diversão com seus filhos quando estão em casa.

8. Faça novos amigos. Ser um novo pai é confuso, e você pode usar todos os conselhos que conseguir. Especialmente se seus velhos amigos não têm filhos ou sua família vive longe, é hora de adicionar novos "amigos pais" que sabem o que você está passando. Se você puder cuidar de crianças, faça uma aula para pais - você deve encontrar alguns espíritos afins lá. Se o seu filho for adotado, é provável que haja atividades de patrocínio do grupo de suporte de pais on-line em sua área. Um grupo de mães ou um grupo de brincadeiras é outra ótima maneira de encontrar companheiros para seus filhos também, e enquanto eles brincam, você pode conversar - e desabafar - com outros pais.

9. Planeje com antecedência. O planejamento leva tempo, mas a recompensa vale a pena. Descobrir o que você quer cozinhar para a semana e obter tudo que você precisa em uma viagem de supermercado. Mantenha o controle de recados - correios, caixa eletrônico, presente de aniversário - e faça todos eles em uma viagem. Prepare o jantar ou comece mais cedo, para que você não esteja cozinhando freneticamente enquanto seu filho estiver com fome e uivando.

10. Use recursos para poupar tempo. O telefone e a Internet são seus amigos. Você pode ter descoberto isso enquanto estava grávida e estava cansada demais para dirigir por toda a cidade procurando a folha de berço e o trocador - sempre ligue com antecedência e veja se um item difícil de encontrar está em estoque. Se for, reserve para que ele ainda esteja lá quando você chegar à loja. Melhor ainda, peça e mande entregar. Você pode não gostar de pagar a taxa de remessa, mas economizará o tempo e a dificuldade de deixar você e o bebê prontos e fora da porta, além de economizar em gasolina ou tarifas. Pense em outras maneiras de poupar tempo - uma panela elétrica pode cozinhar seu cozido enquanto você está no trabalho, pagamentos automáticos de contas podem economizar tempo e taxas atrasadas, e um gravador de vídeo digital (DVR) pode gravar seus programas de TV favoritos para você pode assisti-los a qualquer momento e avançar nos comerciais.

11. Encontre alguns lugares onde você e o bebê possam relaxar. Não importa o quão aconchegante seja a sua casa, você não quer se sentir preso nela. Conheça os parques amistosos da sua região - eles são bons lugares para conhecer outros pais. Confira o YMCA local - a maioria tem taxas reduzidas ou bolsas de estudo se a renda é um problema, e muitos têm creches onde bebês e crianças pequenas podem brincar e brincar em pisos acolchoados enquanto você relaxa com outros pais. Procure uma cafeteria com área de recreação acolchoada para bebês e bebês, ou descubra se sua biblioteca ou livraria local tem um histórico de histórias para crianças pequenas.

12. Simplifique as coisas. Tente não ir ao mar com aulas de música infantil, sapatos e meias combinando para cada roupa, ou elaborar festas de aniversário com um palhaço e bolo especial de uma padaria em toda a cidade. Além de se enlouquecer, o perfeccionismo e o excesso de agendamento deixarão você e seu filho irritados e exaustos. As crianças precisam de tempo livre para correr do lado de fora e usar sua imaginação, e os bebês são jovens demais para realmente apreciar a diferença entre um bongô e um djembê de qualquer maneira.

13. Faça algumas redes sociais. Se você não puder chegar lá pessoalmente, o telefone, o e-mail e o Facebook são boas maneiras de manter contato (desde que não substituam a amizade face a face). Apenas lembre-se de definir suas configurações de privacidade!

14. Ria e deixe algumas coisas passarem. Sim, a casa não é muito limpa. Seus amigos vão te amar de qualquer maneira. Junior não vai comer verduras esta semana? Continue tentando e ele pode mudar de ideia. (Crianças são assim.) Você deixa as crianças assistirem a um vídeo enquanto você prepara o jantar? Tudo bem, não se sinta culpado. Se pequenas coisas parecem estar se acumulando e fazendo sua cabeça querer explodir, respire fundo, relaxe seus músculos tensos e deixe-a ir. Isto deve passar também. E além disso, eles serão apenas pequenos uma vez.

15. Aceite seus filhos, falhas e tudo. Seus filhos vão ficar com raiva das pequenas coisas. Eles vão falar de volta. Eles serão irracionalmente irracionais. Por quê? Porque eles são crianças. Você pode ajudá-los a manter esses momentos poucos e distantes entre si, mas você não deve esperar que eles sejam perfeitos. Afinal de contas, seus filhos estão mais do que dispostos a aceitar suas falhas, então você está simplesmente retornando o favor.

Referências

Entrevistas com os pais da área da Baía de São Francisco

Rick Hanson, Jan Hanson e Ricki Pollycove, "Mother Nurture: Um guia da mãe para a saúde no corpo, mente e relacionamentos íntimos", Penguin Books.

Instituto de Desenvolvimento Infantil. Gerenciamento de estresse para pais. http://www.childdevelopmentinfo.com/parenting/stress.shtml