Dormir mais cedo melhora tempo de sono em adolescentes

Ir para a cama mais cedo é uma maneira de os adolescentes dormirem o que precisam, sugere uma nova pesquisa.

Isso pode ser mais fácil dizer do que fazer, admitiram os pesquisadores. Mas o estudo deles mostra que, se você conseguir que os adolescentes vão para a cama mais cedo, eles aumentarão o tempo de sono em 41 minutos para cada hora adicional na cama.

"A ideia de que há um atraso na fase circadiana que impede os adolescentes de dormir mais cedo não é verdadeira", disse o pesquisador principal Ian Campbell, cientista do projeto no departamento de psiquiatria e ciências comportamentais da Universidade da Califórnia, em Davis.

O atraso da fase circadiana ocorre quando seu padrão de sono é atrasado duas horas ou mais em relação ao padrão de sono convencional, fazendo com que você durma mais tarde e acorde mais tarde.

À medida que as crianças entram na adolescência, as mudanças no sono e nos ritmos circadianos tornam mais fácil para os adolescentes ficarem acordados por mais tempo à noite. Menos sono resulta em sonolência diurna, mau desempenho escolar e problemas comportamentais e de saúde mental, disse Campbell.

Os adolescentes têm dormido menos, disse ele, com smartphones, tablets, jogos e o aumento da pressão escolar, todos contribuindo para menos sono.

O objetivo da equipe de Campbell é descobrir a quantidade ideal de sono necessária nas diversas fases da vida para alcançar o melhor desempenho escolar.

Em vez de começar a escola mais tarde, o que foi sugerido como uma maneira de fazer as crianças dormirem mais, pedir aos adolescentes que vão para a cama mais cedo pode funcionar, disse Campbell.

"Este é um artigo [que] saiu do nosso estudo sobre como as necessidades de sono mudam na adolescência, e o principal objetivo disso é alterar a duração do sono avançando o tempo na cama com três tempos diferentes nas condições da cama - sete, 8,5 e 10 horas na cama - e veja como isso afeta o desempenho durante o dia", disse ele.

Os resultados finais dos melhores padrões de sono para adolescentes não estão completos, disse Campbell. Portanto, quanto sono os adolescentes precisam e quando é a melhor hora para ir para a cama e acordar ainda não está claro.

"Mas apenas o fato básico de que eles são capazes de aumentar a duração do sono antecipando a hora de dormir, achamos que vale a pena informar às pessoas que isso foi bem-sucedido", explicou.

Para o estudo, Campbell e seus colegas inscreveram 77 crianças, com idades entre 10 e 16 anos, que foram estudadas ao longo de três anos. Além disso, eles estudaram outro grupo de 67 participantes com idades entre 15 e 21 anos. Esse grupo foi estudado apenas uma vez.

Anualmente, os participantes permaneceram três vezes predeterminadas na cama - sete, 8,5 e 10 horas por quatro noites consecutivas. Eles também mantiveram o mesmo horário de despertar.

Os pesquisadores descobriram que, na quarta noite, o sono médio aumentou em mais de uma hora, à medida que o tempo na cama aumentou de sete para nove horas, e aumentou em uma hora adicional com 10 horas na cama.

Embora os adolescentes dormissem um pouco menos à medida que envelheciam, dormir mais cedo aumentava o sono, independentemente da idade, observaram os pesquisadores.

Os resultados foram publicados online na revista Pediatrics.

Apesar da descoberta, um especialista teme que seja difícil fazer os adolescentes irem para a cama mais cedo, considerando tudo o que precisam fazer e todas as distrações que enfrentam.

"Minha maior preocupação é incentivar esses adolescentes a irem para a cama o mais cedo possível, porque 90% das vezes não é apenas biológico, mas também ambiental", disse o Dr. Sanjeev Kothare, chefe de neurologia pediátrica do Cohen Children's Medical Center em New Hyde Park, N.Y.

“Assim, a mudança circadiana acontece, mas, infelizmente, toda a eletrônica, as mídias sociais e a tecnologia mantêm os adolescentes ocupados por períodos mais longos”, disse ele.

Os adolescentes precisam de oito a 8,5 horas de sono todas as noites, disse Kothare. “E uma coisa é certa, sabemos que não dormir horas adequadas durante a semana e tentar compensar nos fins de semana com cochilos e sono mais prolongado não funciona”, acrescentou.

Começar a escola mais tarde é uma boa ideia, mas está repleta de problemas, desde dificuldade em definir horários de ônibus até horários de trabalho dos pais, disse Kothare.

"O problema é que você pode de alguma forma incentivar esses adolescentes a desligar todas as suas fontes de luz azul e ir para a cama para que durmam mais horas à noite", disse Kothare. "Acho que se eles puderem ser convencidos de que é factível e que há uma recompensa por isso, eles o farão."

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Escrito por: Steven Reinberg